Erprobte Strategien für die Bereiche, die im ADHS-Alltag am meisten Energie kosten. Sofort umsetzbar.
Weil das innere Zeitgefühl nicht immer mitspielt, übernimmt die Umgebung die Struktur.
Zeit sichtbar machen. Ein analoger Timer im Blickfeld ersetzt die innere Uhr.
Pufferzeiten einplanen. Immer mehr Zeit ansetzen, als „eigentlich" nötig wäre.
Feste Ankerpunkte setzen. Gleiche Uhrzeit für wiederkehrende Routinen.
Der erste Schritt ist der schwerste. Diese Kniffe machen ihn kleiner.
Häppchen statt Berge. Aufgaben in 10-Minuten-Schritte zerlegen.
Body Doubling nutzen. Gemeinsam (auch per Video) fällt der Start leichter.
Ablenkung wegräumen. Handy in ein anderes Zimmer – nicht nur umdrehen.
Energie kommt in Wellen. Wer sie liest, brennt seltener aus.
Pausen vorher planen. Nicht warten, bis der Akku leer ist.
Bewegung als Reset. Kurze Wege oder Dehnen bringen den Fokus zurück.
Hyperfokus begrenzen. Wecker stellen, damit Vertiefen nicht zur Erschöpfung wird.
Klarheit statt Vorwürfe – für Partner, Familie und Freunde.
Erwartungen aussprechen. Absprachen konkret und schriftlich festhalten.
Nicht persönlich nehmen. Vergessen ist ein Symptom, kein Desinteresse.
Gemeinsame Systeme. Ein geteilter Kalender entlastet beide Seiten.
In den Ratgebern erklären wir jede Strategie ausführlich.